Individuelle Einzelberatung
Persönliche, präventive Beratung zur ausgewogenen Ernährung und zur Gesunderhaltung/ Analyse Ihrer Ernährungsgewohnheiten / Beantwortung Ihrer Ernährungsfragen sowie Besprechung Ihres individuellen, optimierten Ernährungskonzeptes inkl. Bewegungs- und Verhaltensideen.
Auswertung Ihrer Ernährungsprotokolle (inkl. allen Berechnungen) sowie Erstellung eines individuellen Ernährungsplans unter Berücksichtigung Ihres persönlichen Nährstoffbedarfs sowie Vorlieben und Lebenssituation. Es gelten die gesunden Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Sie erhalten eine persönliche Unterlagenmappe.
Kosten pro Beratungsstunde (60 Minuten) | 79,-- Euro (bei einer gebuchten Beratung sind die ersten 20 Min. kostenfrei) |
Kosten einmalig für alle schriftlichen Unterlagen (für den gesamten Beratungszeitraum) | 49,-- Euro |
Sie können gerne für Ihre Beratung zusätzliche Infos aus nachfolgenden Themen/Bausteinen integrieren
Baustein Ernährung
"Voll in Schwung" - essen Sie sich fit mit der vollwertigen Ernährung nach DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)
Durch eine vollwertige Ernährung erhält Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe in der richtigen Menge. Ziel dieser gesunden Mischkost ist die Erhaltung der Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Fitness. Mit den "Top 10" der DGE können Sie einfache, praxisnahe Empfehlungen schnell in Ihren Alltag integrieren. Ergänzen Sie Ihr Leben außerdem mit Bewegung und Freude, dann sind Sie gut gerüstet!
Baustein Ernährung/Verhalten/Bewegung
"Gewichts-Lupe" - Nachhaltig und gesund abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt
Übergewicht kann nur entstehen, wenn langfristig die Energieaufnahme den tatsächlichen Energieverbrauch des Körpers übersteigt. Man spricht dann auch von einer positiven Energiebilanz. Aber auch viele zusätzliche, verschiedene Faktoren können zur Entstehung von Übergewicht beitragen. Nehmen Sie sich doch einmal selbst unter die Lupe: Was, wann und wie essen Sie? Bewegen Sie sich genug....? Ich helfe Ihnen, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung zu durchleuchten und zu optimieren. Der Schlüssel zum Abnehm-Erfolg sind Sie selbst. Oft haben kleine Veränderungen schon eine große Wirkung!
Bausteine Verhalten(Achtsamkeit) /Ernährung
"Diäten-Dschungel" - Ernährungsumstellung anstatt Diät
Immer wieder kommen neue Diäten auf den Markt. Wie Sie erkennen können, ob die Diät nun gut oder schlecht ist, erfahren Sie hier. Ebenso auch, wieso eine Ernährungsumstellung langfristig die bessere Wahl ist. Machen Sie mit beim kleinen Streifzug durch den "Diäten-Dschungel" und erkennen Sie, mit welchen Risiken eine einseitige Diät verbunden sein kann.
Baustein Ernährung/Verhalten (Achtsamkeit)
"Stress-Schokolädchen" - Ernährung in Stresszeiten
Der Kopf isst mit - das Zusammenspiel zwischen Essen und Psyche
Wenn wir gestresst sind verändert sich oft unser Essverhalten. Meist essen wir dann unkontrolliert, fett- und zuckerreich, zu viel oder zu wenig - oder oft viel zu schnell! Kennen Sie das? Sind Sie ein Stressesser oder ein Stresshungerer? Es gibt Wege und Tricks diesen Kreislauf zu durchbrechen. Essen Sie gegen den Stress an! Hier erfahren Sie wie.
Baustein Ernährung
"Goldene Jahre" - Gesunde Seniorenkost
Unser Körper verändert sich im Alter. Eine gesunde Ernährung im höheren Alter ist auch deshalb besonders wichtig, da sich die Folgen einer einseitigen Lebensmittelauswahl sowie Über- oder Untergewicht in dieser Lebensphase besonders bemerkbar machen. Ein vorteilhafter Lebensstil und eine ausgewogene und gut kombinierte Ernährung können daher helfen, körperlich und geistig fit zu bleiben, sodass die Vitalität bis ins hohe Alter erhalten oder sogar verbessert werden kann. Auch Bewegung und genügend Flüssigkeit sind hier wichtige Faktoren.
Baustein Ernährung/Achtsamkeit
"gesunde Kugel" - Ernährung in der Schwangerschaft
Essen für Zwei? Nein! Generell ist nicht die Menge an Nahrung ausschlaggebend, sondern die Vielfalt und Ausgewogenheit der Mahlzeiten sollte im Vordergrund stehen, damit Ihr ungeborenes Baby und Sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Einige Lebensmittel sollten Sie allerdings meiden und einige Nährstoffe brauchen Sie jetzt in größeren Mengen. Ich zeige Ihnen, auf was Sie in dieser aufregenden Zeit achten sollten, damit es Ihnen und dem Baby gut geht.
Bausteine Ernährung/Verhalten/Achtsamkeit
"Kurswechsel" Ernährung in den Wechseljahren
Jetzt beginnt eine neue Lebensphase. Unser Körper verändert sich. Erste Anzeichen für den Beginn der Wechseljahre zeigen sich bei den meisten Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren. Ein unregelmäßiger Zyklus und Hitzewallungen sind typische Vorboten der Umstellung des Hormonhaushaltes im Körper. Gerade auch hier hat eine gesunde Ernährung sowie eine positive Lebenseinstellung einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Und ein steigendes Gewicht muss nicht unbedingt sein. Nehmen Sie Fahrtwind in die zweite Lebenshälfte auf!
Besonderheiten (Buchung auf Anfrage)
Bausteine Bewegung / Ernährung
"Lauf Dich schlau" - zügiger Spaziergang mit Zwischenstopps
Ein Spaziergang mit Zwischenstationen. Bei den Stopps werden Sie die "Top 10" der Deutschen Gesellschaft für Ernährung kennen lernen und Wissenswertes über gesunde, vollwertige Ernährung sowie die Vorteile von Bewegung erfahren.
Leichte, kurze Strecke.
Dauer ca. 2 Stunden insgesamt inklusive Stopps. (nur bei trockenem Wetter!)
Mindestens 5 Personen
Maximal 10 Personen
Bitte bequemes Schuhwerk und Wasser mitbringen. Die Strecke ist auch für weniger Geübte gut zu bewältigen - nur zügiges Laufen - kein Joggen!
Kosten pro Person: 25,-- Euro
Baustein Ernährung / Verhalten
"Wohnzimmer-Plausch" Ernährungsevent ganz privat
Ich komme gerne in Ihr Wohnzimmer! Sie laden sich Ihre Familie und/oder Freunde ein. Das Ernährungsthema stimmen Sie vorher mit mir ab. Lassen Sie uns in kleiner, netter Runde über Ihr gewünschtes Thema austauschen!
Dauer ca. 1,5 Stunden - 2 Stunden
Kosten pro Person: 25,--Euro ( für Sie als Gastgeber/In kostenfrei und mit kleinem Geschenk)
Mindestens: 4 Teilnehmer
Höchstens: 8 Teilnehmer
Baustein Bewegung (Achtsamkeit)
"Tanz Dich glücklich" Bewegung macht frei
Wäre es nicht schön einmal wieder nur an sich selbst denken zu dürfen? Einfach mal das eigene Körperbewusstsein zu spüren? Sich entspannt zu sanften Klängen zu bewegen? Dann lassen Sie sich darauf ein! (auch für Ungeübte)
Dauer ca. 90 Minuten
Mindestens: 3 Teilnehmer
Höchstens: 8 Teilnehmer
Kosten pro Person: 25,-- Euro
Baustein Verhalten (Achtsamkeit) - Entspannung
"Loslassen und entspannen" Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Abschalten bei Reizüberflutung, Regeneration bei vorangegangenen Belastungen, Vorbereitung auf anstehende Belastungen, Kompensation von Stress, Entspannungen in kritischen Situationen, Beeinflussung von Schmerzen, Schlaflosigkeit, bestimmte Formen von Ängsten
Vorab Infoabend und Kursvorstellung inkl. kurzer Demonstration / Kurs mit 12 Abenden je 60 Minuten
Mindestens: 4 Teilnehmer
Höchstens: 8 Teilnehmer
Kosten pro Person / auf Anfrage
Kurs mit 10 Sitzungen jeweils 60 Minuten
(die progressive Muskelentspannung ist auch in Einzelsitzungen möglich - Preis auf Anfrage)
Ernährungsvortrag individuell buchbar - einzeln oder ganze Vortragsreihe
Gerne besuche ich Sie in Ihrer Firma oder Ihrem Verein. Das gewünschte Thema können Sie vorab mit mir besprechen.(z.B. Essen am Arbeitsplatz, Kantine oder im Außendienst... )
Dauer ca. 1,5 - 2 Stunden
Kosten: auf Anfrage
Wichtiger Hinweis!
Alle Angebote dienen rein der Prävention und richten sich ausschließlich an gesunde Menschen! Kosten für alle angebotenen Veranstaltungen sowie Beratungen können nicht bei der Krankenkasse eingereicht werden. Ihr BMI sollte für eine präventive Ernährungsberatung nicht höher als 30 sein. (BMI berechnen: Körpergewicht in kg : Körpergröße in m²).
Prävention schützt Sie und hilft Ihnen gesund zu bleiben. Achten Sie auf sich!